五种增强身体肌肉质量的运动
与锻炼有关的最大误解之一是，好的身体是可以锻炼出来的，而阻力只有在举重时才会产生。但事实并非如此。我们不会说这是完全错误的，因为很多过错可以归咎于过多的健康杂志和知识的缺乏。在专家指导下迪拜的健身教练在美国，你可以很容易地通过适应体重锻炼来培养抵抗力和塑造身材。让你相信体重锻炼也可以帮助你增强你的力量，力量和耐力。我们列出了五种最有效的体重锻炼方法。
下蹲
下蹲可以帮助你提高身体力量和四肢的灵活性。它有助于增加肌肉力量和收紧它们。建议在日常高强度工作中进行深蹲，这样有助于减肥。直立。双脚应该与肩膀成一条直线。现在，开始通过弯曲膝盖来降低你的臀部。当你快90岁的时候，停下来。现在的简历。重复这个动作至少15次。
俯卧撑
作为卧推的替代品，俯卧撑是一种锻炼全身的好方法，至少可以锻炼上半身。从平板支撑的姿势开始。现在屏住呼吸。让你的手肘弯曲。当你呼气时，将上半身向地面下放。如果您无法执行此练习，那么可以遵循一种变化。最初，你可以用膝盖支撑，让膝盖接触地面。
引体向上
这种锻炼有助于提高核心力量。从反重力抬起你的身体开始，深呼吸。用你的前臂向上抬起你的躯干。至少做15次。
肘板
和俯卧撑一样，肘部平板支撑最适合锻炼腹肌，还能增强股四头肌和臀大肌。肘板在增加核心的稳定性，改善平衡和姿势，缓解下背部疼痛方面特别有帮助。平板支撑的另一种变体是腹肌伸展，它可以提高躯干的硬度和运动强度，从而增加运动量。
吐纳
最适合阻力训练和改善心血管健康，立卧撑可以在任何地方进行，很容易融入任何锻炼方案。立卧撑可以和俯卧撑、引体向上等运动结合起来。以站立的姿势开始，然后逐渐蹲下。跳完之后，放下你的上半身，触地，这样你就能回到平板姿势。跳起来，伸开双臂，把手举到空中。回到深蹲的姿势，做至少10次。我们建议你找一个好的教练来帮助你。
